وصفات اكلات دايت نصائح تساعد على التخلص من الوزن الزائد

يبحث الكثير من الناس التي تعاني من الزيادة في الوزن عن إعداد وصفات اكلات دايت يمكن الاعتماد عليها في الحصول على التغذية المناسبة لهم وفي نفس الوقت التخلص من الوزن الزائد، لهذا سوف نتعرف اليوم على العديد من الأكلات الدايت التي لا تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.

وصفات اكلات دايت

يمكن الاعتماد على أكلات دايت تحتوي على عناصر غذائية يحتاجها الجسم وفي نفس الوقت لا تسبب الزيادة في الوزن ومنها:

الفول بالخضروات

المكونات

  • 7 ملاعق من الفول المدمس.
  • 2 حبة من الطماطم المتوسطة في الحجم.
  • 2 حبة من الفلفل.
  • 1 ملعقة من زيت الزيتون.
  • 1/2 ملعقة من الملح.
  • 1/2 ملعقة من الملح.
  • 1/2 ملعقة من الكمون.
  • 1 ليمونة كبيرة.

طريقة التحضير

  1. يتم تشويح البصل في القليل من زيت الزيتون ويوضع على النار.
  2. توضع قطع الطماطم ومكعبات الفلفل الصغيرة والبصل مع بعضهم البعض ويقلب جيدًا.
  3. يضاف الفول إلى المزيج السابق ويقلب على النار لمدة 10 دقائق.
  4. يضاف كل من الكمون والملح وعصير الليمون إلى المكونات السابقة ويقلب جيدًا.
  5. يزين طبق الفول بالبقدونس ويتم تناوله.

اكلات دايت للغدا

من أشهى وصفات اكلات دايت التي تناسب وجبة الغداء ما يلي:

الدجاج بالليمون

المكونات

  • كيلو من صدور الدجاج المخلية.
  • 2 ملعقة من زيت الزيتون.
  • 2 فص من الثوم المهروس.
  • 1 بصلة كبيرة.
  • 2 ليمونة.
  • أعود من الروزماري.
  • 1/2 ملعقة من الملح.
  • كوب من مرقة الدجاج.
  • 1/2 ملعقة من الفلفل الأسود.
  • 1/2 ملعقة من الريحان.
  • 1/2 ملعقة من الريحان.
  • 1/2 ملعقة زنجبيل.

طريقة التحضير

  1. تخلط جميع المكونات السابقة مع بعضها البعض جيدًا.
  2. توضع التوابل السابقة مع الدجاج وتترك في التتبيلة لمدة ساعتين.
  3. يتم وضع الدجاج في صينية فرن ويتم طهيها في الفرن.
  4. يشوح البصل والثوم في ملعقة من زيت الزيتون ويضاف إليها كرات مرقة الدجاج وتقلب جيدًا.
  5. تترك المكونات لمدة 10 دقائق حتى تغلي ويضاف عليها عصير الليمون.
  6. تخرج الصينية من الفرن ويسكب عليها مرقة الدجاج وتضاف إليها شرائح الليمون وأعود الروزماري.

أكلات شهية للرجيم

من الأكلات الرائعة التي تناسب الرجيم ما يلي:

طريقة إعداد المكرونة بالدجاج والبروكلي

المكونات

  • 3 قطع من صدور الدجاج.
  • 2 ملعقة من زيت الزيتون.
  • 1/2 كيلو من البروكلي.
  • 1 ليمونة كبيرة.
  • 2 ملعقة من الجبن المبشور البارميزان.
  • 1/2 كوب من الريحان.
  • 2 فص ثوم.
  • بهارات مشكلة مثل الملح والفلفل.

طريقة التحضير

  1. يتم تتبيل الدجاج من خلال الملح والفلفل الأسود وتشوح في القليل من زيت الزيتون لكي يتغير لونه.
  2. يرفع الدجاج على النار ويقطع إلى شرائح ويوضع جانبًا.
  3. تسلق المكرونة في ماء لكي تكون ناضجة ويضاف إليها البروكلي.
  4. يتم تشويح أوراق الريحان في ملعقة زيت الزيتون ويضاف إليها الثوم المفروم وعصير الليمون.
  5. تضاف المكرونة المسلوقة إلى البروكلي ويضاف إليها الدجاج وتقلب كل المكونات جيدًا.
  6. يقدم الدجاج مع المكرونة ويوضع الدجاج أعلى الجبن البارميزان.

نصائح تساعد على التخلص من الوزن الزائد

هذه المجموعة من النصائح تساعد على التخلص من الوزن الزائد وهي كالتالي:

  • يفضل تقسيم الوجبات الغذائية إلى 6 وجبات صغيرة بدل من 3 وجبات كبيرة.
  • ينصح بشرب مقدار كافي من الماء لأنه يمنح الشعور بالشبع.
  • استبدال الأطعمة والمشروبات كاملة الدسم بأطعمة ومشروبات خالية الدسم.

الآن نكون وصلنا إلى نهاية استعراض وصفات اكلات دايت ونتمنى أن تكون مجموعة الوجبات التي تم تقديمها لكم حازت على إعجابكم وتساعدكم في نظام الرجيم المتبع.

 

قد يعجبك ايضا
هل تنقصك أي معلومات يشرفنا الرد عليك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.