وصفات دايت وجبات الدايت للتنحيف

يرغب من يعاني من الوزن الزائد في الحصول على وصفات دايت لذيذة في المذاق لكي يتم الاعتماد عليها في التخلص من الوزن الزائد لديهم دون الشعور بالملل من وجبات الرجيم المعتادة، لهذا سوف نتعرف اليوم على بعض الوصفات السهلة المناسبة للرجيم.

صدور الدجاج مع الليمون

المقادير

  • 6 قطع من صدور الدجاج.
  • ·  2 ليمون مقطعة إلى أربعة أجزاء.
  • كوب من الزيتون.
  • معلقة صغيرة من الشطة.
  • 5 ملاعق من الثوم المفروم.
  • ·   2 كوب من مرقة الدجاج.
  • ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود.
  • ملعقة من ملح الطعام.

طريقة التحضير

  1. يتم وضع مقدار مناسب من الزيت في مقلاة.
  2. ثم يتم وضع الدجاج في الزيت الساخن ويضاف عليها الملح والفلفل الأسود.
  3. بعدها تقلب الدجاج في الزيت الساخن لكي يصبح لونها ذهبي اللون.
  4. تضاف مرقة الدجاج والبصل والثوم إلى الخليط السابق ويستمر في التقليب.
  5. تضاف باقي البهارات ويترك المزيج السابق على النار عشرة دقائق.
  6. يتم تقطيع الدجاج ويقدم ساخن.

اكلات دايت للغداء

من أجمل وصفات دايت التي تناسب وجبة الغداء الوصفة الآتية:

مكرونة بالبشاميل

المكونات

  • كيلو من اللحم المفروم.
  • بهارات منوعة.
  • مكرونة دايت.
  • لبن خالي الدسم.
  • زيت زيتون.
  • بيضتين.
  • كوب ونصف من الدقيق.

طريقة التحضير

  1. يتم سلق المكرونة بشكل جيد.
  2. في إناء آخر خارجي يتم تعصيج اللحم المفروم ويضاف إليه البهارات والبصل ويتم تقليب الخليط بشكل جيد.
  3. لإعداد البشاميل يتم وضع القليل من زيت الزيتون ويوضع عليها الدقيق ويقلب في الزيت جيدًا إلى أن يتغير لونه.
  4. يوضع الحليب الخالي الدسم البارد بالتدريج على الدقيق مع مراعاة التقليب الجيد.
  5. بعد أن يصبح قوام البشاميل سميك يتم وضع البيض والبهارات ويترك جانبًا.
  6. يتم تحضير الصينية ووضع طبقة من المكرونة المسلوقة فوقها طبقة من اللحم وبعدها طبقة من المكرونة.
  7. يتم سكب البشاميل على الصينية من كافة الجوانب بحيث يتم تغطية الصينية بالكامل.
  8. تسوى الصينية في فرن ساخن على درجة حرارة 180 درجة مئوية.

وصفات دايت للرجيم

السمك البوري المشوي

المكونات

  • 4 سمكات بوري.
  • ملعقة من الزعتر.
  • القليل من زيت الزيتون.
  • ملعقة من الملح.
  • ملعقة فلفل أسود.
  • شرائح من الليمون.
  • القليل من الكزبرة الخضراء.
  • شرائح ليمون للتزيين.

طريقة التحضير

  1. يتم تنظيف السمك بشكل جيد من الداخل وتغسل بشكل جيد.
  2. تدهن السمكة من الداخل بالملح والفلفل الأسود وعصير الليمون.
  3. يتم وضع عروق الأعشاب داخل السمك.
  4. يجرى عمل شقوق منحرفة من جانبي السمك باستخدام السكين.
  5. توضع السمكة على السلك الحديد الموجود على الشواية.
  6. يرش زيت الزيتون وعصير الليمون الحامض فوقها.
  7. تترك السمكة على الشواية لانتهاء النضج.
  8. بعدها يتم تزيينها بالجرجير والليمون وتقدم مع أرز الصيادية.

نصائح تساعد على التخلص من الوزن الزائد

هذه المجموعة من النصائح تساعد في التخلص من الوزن الزائد في وقت بسيط وهي:

  • ينصح بتناول الخضروات والفواكه الطازجة لأنها تحسن من عملية الأيض وتحسن الهضم لاحتوائها على الألياف الغذائية.
  • ينصح بشرب ثلاثة لتر من الماء في اليوم.
  • ممارسة التمارين الرياضية تساعد في حرق الدهون الزائدة في الجسم.
  • يفضل الابتعاد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والنشويات لأنها تزيد من الوزن بشكل ملحوظ.
  • عند تناول الألبان ينبغي اختيار الألبان خالية الدسم.

الآن تعرفنا على أفضل وصفات دايت يمكن الاعتماد عليها عند اتباع حمية غذائية للتخلص من الوزن الزائد، بجانب بعض النصائح التي تساعد في التخلص من الوزن الزائد.

قد يعجبك ايضا
هل تنقصك أي معلومات يشرفنا الرد عليك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.