6 خطوات للحصول على بطن مسطح

الحصول على بطن مسطح ليس مشروعًا بين عشية وضحاها ، ولكنه أيضًا ليس مستحيلًا. قبل أن تقرر أنك تريد حقًا القيام بذلك ، كن مدركًا أنه يبدأ بتغيير

 بنمط الحياة الصحي. لن تختفي بطنك من يوم إلى آخر ، بغض النظر عن العلاج المعجزة الذي تجربه. شيء واحد يمكنك القيام به هو تقليل الانتفاخ عن طريق تجنب بعض الأطعمة ، مثل البقوليات والخضروات الصليبية ومنتجات الألبان.ولكن توجد أيضًا خطوات تساعد على الحصول على بطن مسطح ما عليك سوى اتباع هذه النصائح الستة لتقليل  دهون البطن ورؤيته  بالطريقة التي طالما حلمت بها!.

 خطوات للحصول على بطن مسطح

تدريب الدائرة

إذا كنت ترغب في بناء العضلات وحرق الدهون في نفس الوقت ، فعليك أداء تدريب دائري ثلاثة أيام في الأسبوع. كيف يمكنك ان تحقق هذا؟ انغمس في تمارين لكامل الجسم مثل الاندفاع ، والضغط ، والسحب ، لمجموعة واحدة من 15 مرة. لا تنسَ متابعة كل تمرين بقفز الحبل دقيقة واحدة. يجب أن تكون قادرًا على حرق حوالي 500 إلى 600 سعرة حرارية في كل تمرين.

جرب تمرين عضلات البطن 

إذا كنت تتساءل عن كيفية فقدان دهون البطن بسرعة. وحصولك على بطن مسطحة، فقم بتضمين تمرين عضلات البطن في قائمة “أطراف تصغير البطن”. لذلك هذا ثلاث مرات في الأسبوع. يجب إجراء تمارين الجرش ورفع الساق لثلاث مجموعات من 20 مرة، إضافةً لذلك قم بأداء تمارين البلانك عن طريق تثبيت جسمك في وضع تمرين الضغط على مرفقيك لمدة 30 إلى 60 ثانية لأربع مجموعات.

افحص طعامك 

يعد نوع الطعام الذي ستتناوله في هذه الفترة أمرًا حيويًا لإحداث أي تغيير. يجب أن تحل الأطعمة الطبيعية مثل الفواكه والخضروات والخبز والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة والدجاج ولحم البقر والأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم محل الأطعمة المصنعة المليئة بالسكر.

تجنب الملح 

تقليل احتباس الماء قلل من تناول الصوديوم، وهذا يعني أنك بحاجة إلى تجنب الملح. يمكنك تغيير نكهة طعامك بأعشاب وتوابل أخرى بدلاً من ذلك.

المواظبة على شرب الماء

احصل على كمية كافية من الماء للتخلص من هذه السموم. سيعطيك هذا فوائد مزدوجة للبشرة المتوهجة والبطن المسطح. لا يعني شرب الماء تناول جالون من الماء في اليوم فحسب ، بل يعني أيضًا شرب المشروبات الصحية مثل الشاي الأخضر بمضادات الأكسدة والخضروات الطازجة وعصير الفاكهة.

قل وداعا للتوتر

يمكن أن يتسبب التوتر والقلق في زيادة إفراز هرمون معين يسمى الكورتيزول، والذي يشجع على زيادة الوزن في منطقة البطن. لذا حاول أن تحافظ على هدوئك!.

الدب الزحف 

ابدأ بالقدوم على أربع. يجب أن يتماشى الوركين مع ركبتيك ويديك أسفل كتفيك،ومن ثم ارفع ركبتيك قليلًا فوق الأرض. تأكد من أن ظهرك مستوٍ وأن الساقين متباعدتين بعرض الورك والذراعين متباعدتين بعرض الكتفين، ومن ثم حرك يدك اليمنى ورجلك اليسرى إلى الأمام. الآن افعل الشيء نفسه مع الساق واليد الأخرى. كرر الحركة مع تبديل الجانبين.

الجرش دراجة

استلق على ظهرك مع فرد رجليك واستراحة ذراعيك بجانبك. ضع يدك خلف رأسك (لا تعشقها) وحاول رفع كتفيك وأعلى ظهرك عن الأرض. في نفس الوقت ، ثني ركبتك اليسرى وجذبها نحو صدرك وحرك كوعك الأيمن نحو الوسط. يجب أن تلتقي ركبتيك ومرفقك في المنتصف. توقف قليلاً ثم خذ رجلك ويدك إلى نقطة البداية. قم بأداء نفس التمرين مع الكوع والركبة الأخرى.

شكا من الجلوس 

استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك ووضع قدميك بثبات على الأرض. ضع كلتا يديك خلف رأسك دون شد رقبتك. الآن ارفع الجزء العلوي من جسمك عن الأرض باتجاه ركبتيك. لا تنسى الزفير عندما تفعل ذلك. استمر لمدة 2-3 ثوان ثم أنزل نفسك ببطء ، للعودة إلى نقطة البداية. تنفس عند النزول.

ركلات رفرفة 

استلقِ على ظهرك مع وضع ساقيك معًا واليدين تحت الأرداف. ارفع ساقك اليمنى عن الأرض بعد ارتفاع الورك قليلًا. في الوقت نفسه ، ارفع الساق اليسرى بحيث تحوم عن الأرض لبضع بوصات. يجب أن يكون ظهرك على الأرض. شغل هذا المنصب لمدة 5 ثوان ، ثم قم بتبديل وضع الساقين ، وقم بحركة ركلة رفرفة. لجعل هذا التمرين أكثر صعوبة ، ارفع رأسك ورقبتك عن الأرض.
استلق على ظهرك ومد ذراعيك خلف رأسك. يجب أن تبقى قدميك متماسكة وأصابع قدمك مدببة. حافظ على استقامة ساقيك ، ارفعهما وفي نفس الوقت ارفع الجزء العلوي من جسمك عن الأرض. حافظ على قلبك مشدودًا ، ومد أصابعك. اخفض نفسك وعد إلى الوضع الأصلي.
وهكذا نكون قد وصلنا إلى نهاية المقال، متمنين تقديم المتعة والفائدة القصوى للقارئ. فيما يخص موضوع الفوائد الناتجة عن خطوات للحصول على بطن مسطح.
قد يعجبك ايضا
هل تنقصك أي معلومات يشرفنا الرد عليك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.